Hello Friends!So,Here I will share with you 6 ways by which you can stimulate your humangrowth hormone and push your height.Now, one among these ways is irrespective of your age.So if you are 20, 25 or even 30, this would apply to you.At the end , I am going to share with you a very easy and effective Ayurvedahome remedy.Now before you jump ways , let me tell you that that home remedy is linkedto the factors which we are going to discuss right now. First is nutrition.Nutrition is the most important factor after genetics.Giving proper fuel to the body improves the growth process.So make sure you have a balanced diet.The primary macro nutrient which is responsible for the growth of the body and which unfortunatelyis missing in our lifestyle is protein.
Now, where do you get protein from?Egg whites, chicken breast, Cheese, fish, pulses, tofu, soya beans, soya chunks.So these are all great sources of protein which should be in your diet on a daily basis.Now, calcium is one mineral is very important to increase bone density and strength.All the dairy products and green leafy vegetables are a great source of calcium. Now, for the body to effectively absorb calcium it is very important to have the daily doseof vitamin D. The best source of vitamin D available to us is sunlight.So make sure you go out in the sun.Then zinc, iron are also responsible for the growth of the body.You can get them from green leafy vegetables.So, all in all, you have to have a protein rich diet which is well balanced with carbohydrates,healthy fats, vitamins and minerals. Not only it will stimulate the production of growth hormone but also it will keep yourimmune system strong.The lesser you will fall ill, the faster you will grow.Next is sleep.Our body actually grows when we are sleeping.Research shows that growing teenagers and per teens need about 8-11 hours of sleep atnight.But do you know that the way you sleep can define your growth?Yes.The best way to sleep is on your back without a pillow.It would be even better if you can keep the pillow under your knees.This is considered to be the most natural posture for spine. Next is avoid growth inhibitors.Now if you are looking to gain some height you should avoid alcohol, smoking, steroids,drugs and even junk food.Alcohol is found to inhibit growth and affect the natural functioning of the body.Smoking increases the level of carbon monoxide in the blood which limits the flow of nutrients.Thus, stunting the growth.Junk food is high in saturated fats and low in nutrients.It interferes with the production of the growth hormone. Next is exercise.It is said that exercise stimulates the nerve ends which are directly associated with thepituitary gland.The gland then secretes more HGH which can lead to the increase even after the typicalgrowth ages.So the best exercises that you can do to push your height is sprinting, cycling, skippingor any other aerobic exercises which involve jumping and sprinting will result in the longerand stronger bones. Next is stretching.Stretching is the best way to release stress on your lower back and let your spine elongateto it’s full length.Regular stretches can lead to increase in height.Now, there are various stretching exercises that you can do.Some of these are surya namaskar, chakrasana, toe touches, cobra stretch, pull ups or evenjust hanging.Now, I had made a video on post workout stretches. I had tell some great exercises which can help you straighten the spine andalso relieve you from any kind of back pain problems.So I suggest you to check it out.Now I can understand that stretching could be a little boring.So what you can do is you can play some sports which will automatically stretch your body.Swimming and basketball are great sports in this regard.
Next is posture.Now this one is irrespective of your age.A slouched posture not only makes you look shorter but also less impressive.So always sit or stand in an upright position.Trust me, this one is a game changer.Regular massage helps in improving body posture. Now let’s talk about the home remedy.Well, it is very easy.All you need to do is take one tablespoon spoon of Ashwagandha powder, mixit in 1 glass of warm cow milk.As a source of sugar, add jaggery.Have this milk before going to sleep at night. Now, Ashwagandha is a very powerful herb which is known to stimulate the HGH indirectly.It also contains some minerals which help broaden the bone structure.Follow this home remedy for at least 45 days to see some visible results.
In Urdu Language
ہیلو دوستو! میں یہاں آپ کے ساتھ 6 طریقوں کا اشتراک کروں گا جس کے ذریعہ آپ اپنے انسانی نشوونما کے ہارمون کو متحرک کرسکتے ہیں اور اونچائی کو آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اب ، ان طریقوں میں سے ایک آپ کی عمر سے قطع نظر ہے۔ لہذا اگر آپ کی عمر 20 ، 25 یا 30 سال کی ہے تو ، یہ آپ پر لاگو ہوگا۔ آخر میں ، میں آپ کے ساتھ ایک بہت ہی آسان اور موثر آیوروید گھریلو علاج شیئر کرنے جارہا ہوں۔
پہلی غذائیت ہے۔ جینیاتیات کے بعد تغذیہ سب سے اہم عنصر ہے۔ جسم کو مناسب ایندھن دینے سے نمو میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذا رکھتے ہو۔ بنیادی میکرو غذائیت جو جسم کی نشوونما کے لئے ذمہ دار ہے اور جو بدقسمتی سے ہمارے طرز زندگی میں غائب ہے وہ پروٹین ہے۔
اب ، آپ کو پروٹین کہاں سے ملتا ہے؟ انڈے کی سفیدی ، مرغی کا چھاتی ، پنیر ، مچھلی ، دالیں ، توفو ، سویا پھلیاں ، سویا ٹکڑے۔ لہذا یہ سب پروٹین کے عظیم ذرائع ہیں جو روزانہ کی بنیاد پر آپ کی غذا میں ہونا چاہئے۔ ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کو بڑھانے کے لئے اب ، کیلشیم ایک معدنیات بہت ضروری ہے۔ تمام دودھ کی مصنوعات اور سبز پتیوں والی سبزیاں کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔
اب ، جسم کیلشیم کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے کے لیے ، یہ ضروری ہے کہ وٹامن ڈی کی روزانہ کی خوراک ہمارے پاس دستیاب وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دھوپ میں باہر جائیں۔ پھر زنک ، آئرن بھی جسم کی نشوونما کے ذمہ دار ہیں۔ آپ انہیں سبز پتوں والی سبزیوں سے حاصل کرسکتے ہیں۔ لہذا ، آخر کار ، آپ کو پروٹین سے بھرپور غذا لینا ہوگی جو کاربوہائیڈریٹ ، صحت مند چربی ، وٹامنز اور معدنیات سے متوازن ہے۔
یہ نہ صرف ترقی کے ہارمون کی تیاری کو تیز کرے گا بلکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مستحکم رکھے گا۔ جتنا کم آپ بیمار ہوجائیں گے ، آپ کی تیزی سے اضافہ ہوگا۔ اگلا نیند ہے۔ ہم سوتے وقت ہمارا جسم دراصل بڑھتا ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتے ہوئے نوجوانوں اور ہر نوعمروں کو رات کے وقت 8-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جس طرح سے آپ سوتے ہیں وہ آپ کی نشوونما کی تعریف کرسکتا ہے۔ جی ہاں. سونے کا بہترین طریقہ آپ کی پیٹھ پر تکیے کے بغیر ہے۔ یہ اور بھی بہتر ہوگا اگر آپ تکیوں کو اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے لئے انتہائی قدرتی کرن سمجھا جاتا ہے۔
اگلا نمو روکنے والوں سے بچنا ہے۔ اب اگر آپ کچھ اونچائی حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو آپ کو شراب ، تمباکو نوشی ، اسٹیرائڈز ، منشیات اور یہاں تک کہ جنک فوڈ سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ الکحل نشوونما کو روکتا ہے اور جسم کے قدرتی کام کو متاثر کرتا ہے۔ تمباکو نوشی خون میں کاربن مونو آکسائیڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے جو غذائی اجزاء کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے۔ اس طرح ، ترقی کو تیز کر رہا ہے۔ جنک فوڈ میں سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے اور غذائی اجزاء بھی کم ہوتے ہیں۔ یہ نمو ہارمون کی تیاری میں مداخلت کرتا ہے۔
اگلا ورزش ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ ورزش عصبی سروں کو تحریک دیتی ہے جو پٹیوٹری غدود سے براہ راست وابستہ ہوتے ہیں۔ اس کے بعد یہ غدود زیادہ HGH کو راز میں رکھتا ہے جو عام نمو کی عمروں کے بعد بھی بڑھ سکتا ہے۔ لہذا آپ اپنی اونچائی کو آگے بڑھانے کے لئے جو بہترین مشقیں کرسکتے ہیں وہ ہے چھڑکنا ، سائیکلنگ ، اچٹیں مارنا یا کسی دوسرے ایروبک مشقوں میں جس میں کود اور چھڑکنا شامل ہوتا ہے اس کا نتیجہ ہڈیوں کی لمبی اور مضبوط ہوتی ہے۔
اگلا کھینچ رہا ہے۔ کھینچنا آپ کی کمر کی پیٹھ پر دباؤ جاری کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور اپنی ریڑھ کی لمبائی کو لمبا ہونے دیں۔ معمول کی لمبائی اونچائی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ اب ، ھیںچ کرنے کی مختلف مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ سوریا نمسکر ، چکراسنا ، پیر کے چھونے ، کوبرا کھینچنے ، پل اپس یا یہاں تک کہ صرف لٹکا ہوا ہیں۔
اب میں سمجھ سکتا ہوں کہ کھینچنا تھوڑا سا بورنگ ہوسکتا ہے۔ تو آپ کیا کرسکتے ہیں آپ کچھ کھیل کھیل سکتے ہیں جو خود بخود آپ کے جسم کو پھیلا دے گا۔ اس سلسلے میں تیراکی اور باسکٹ بال ایک بہترین کھیل ہے۔اگلا کرنسی ہے۔ اب یہ آپ کی عمر سے قطع نظر ہے۔ ہلکی سی کرنسی نہ صرف آپ کو مختصر دکھاتی ہے بلکہ کم متاثر کن بھی بناتی ہے۔ لہذا ہمیشہ بیٹھ کر سیدھے مقام پر کھڑے ہوں۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، یہ ایک گیم چینجر ہے۔ باقاعدگی سے مساج جسم کی کرنسی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
اب بات کرتے ہیں گھریلو علاج کے بارے میں۔ ٹھیک ہے ، یہ بہت آسان ہے۔ آپ کو صرف ایک چمچ عشواگندھا پاؤڈر لینے کی ضرورت ہے ، اس کو 1 گلاس گرم گائے کے دودھ میں ملا دیں۔ چینی کے مصدر کے طور پر ، گڑ ڈالیں۔ رات کو سونے سے پہلے یہ دودھ پلا لیں۔اب ، اشواگندھا ایک بہت ہی طاقتور جڑی بوٹی ہے جو HGH کو بالواسطہ تحریک دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس میں کچھ معدنیات بھی شامل ہیں جو ہڈیوں کی ساخت کو وسیع کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ مرئی نتائج دیکھنے کیلئے کم سے کم 45 دن تک اس گھریلو علاج پر عمل کریں۔
إرسال تعليق